七天深排輕斷食代餐食譜：第一天減食期

1、早上起床后，空腹，一杯淡鹽水后300毫升溫開水泡兩顆隨便果喝，半小時后，早餐：一個雞蛋，一個蘋果（早餐吃平時的三分之一）；

2、午餐前半小時用兩顆隨便果泡300毫升溫開水喝，午餐：四季代餐果凍一袋+少量素菜+溫開水；

3、晚餐前半小時用兩顆隨便果泡300毫升溫開水喝，晚餐：四季代餐果凍一袋+少量素菜+溫開水；

備注：

1、一天多喝溫開水，總量2500~3500毫升溫開水！

2、整個深排期間保持心情愉悅，千萬不能生氣動怒！

3、深排期間每晚盡量10:30入睡，早上自然醒最佳，保證充足的睡眠時間！

4、深呼吸、鼓肚子、順時針按摩肚子，提肛動作可以多做。

七天深排輕斷食代餐食譜：第 二、三、四天清腸期，每天相同

1、早上起床后，空腹，一杯淡鹽水后300毫升溫開水泡兩顆隨便果喝，半小時后，早餐可以喝一小碗米湯（不吃渣）；

如果工作太趕時間，沒有米湯，直接吃一袋四季代餐；

2、午餐前半小時用兩顆隨便果泡溫開水喝，喝完可以多泡幾次，午餐：四季代餐果凍一袋+溫開水；

3、晚餐前半小時用兩顆隨便果泡溫開水喝，晚餐：四季代餐果凍一袋+溫開水；

4、全天如果餓了，可以榨果汁喝（蘋果、胡蘿卜吐渣），或者煮紅豆薏米湯，喝湯不吃渣。低血糖若出現不適者可以吃一片面包或半個小饅頭。

備注：

1、全天喝足2500~3500毫升溫開水；

2、深呼吸、鼓肚子、提肛動作（有痔瘡的人一定要做）多做；

3、保持愉悅的心情；

4、盡量晚上十點半入睡；

5、外出的親們隨身帶好黑糖話梅；

6、月經期女性每天上午九點到十點之間喝一杯紅糖水；

7、這三天盡量不洗頭、不洗澡、不同房。

七天深排輕斷食代餐食譜：第五天復食期

斷食容易復食難，復食期把控不好不僅僅是前功盡棄，更會嚴重傷害到腸胃粘膜，所以復食期更加需要我們的意志力，復食期依舊在排毒，在減重！要嚴格執行食譜：

1、早上起床后，空腹，一杯淡鹽水后300毫升溫開水泡兩顆隨便果喝，半小時后，早餐可以喝一小碗米湯（不吃渣）；

如果工作太趕時間，沒有米湯，直接吃一袋四季代餐；

2、午餐前半小時兩顆隨便果泡300毫升的溫開水喝，午餐：四季代餐果凍一袋+少量素菜+紅豆薏米湯1小碗?；

3、晚餐前半小時兩顆隨便果泡300毫升的溫開水喝，晚餐：四季代餐果凍一袋+溫開水。

七天深排輕斷食代餐食譜：第六、七天復食期

1、早上起床后，空腹，一杯淡鹽水后300毫升溫開水泡兩顆隨便果喝，半小時后，早餐可以吃一小碗米湯（不吃渣）。

2、午餐前半小時兩顆隨便果泡300毫升的溫開水喝，午餐：四季代餐果凍一袋+少量素菜+小米粥1小碗?；

注意：這里中午可以吃小米粥啦。

3、晚餐前半小時兩顆隨便果泡300毫升的溫開水喝，晚餐：四季代餐果凍一袋+少量素菜+溫開水；

4、第八天可以恢復正常飲食，但建議每天晚餐繼續使用四季代餐替代主食。

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